neděle 26. září 2021

Zdravá krásná pleť - výživa pleti zevnitř

Ke zdravé krásné pleti spousty lidí vede cesta velmi dlouhá a klikatá. Někdo se k ní dostane celkem lehce, někdo musí neustále balancovat a někomu se o ní neustále pouze jen zdá. Na této cestě záleží na tolika věcech a faktorech, ke kterým patří nejen kosmetická péče, ale i péče o naše vnitřní zdraví. Na kůži se zvládne projevit náš životní styl, strava, pohyb, to, jak zvládáme stres, jak jsou na tom naše hormony a spoustu dalšího. V tomto článku nechci tvrdit, že vitamíny, minerály, bylinky a jiné zázraky jsou všeléky, ale dokážou napomoci k vysněnému stavu pleti.


🌿 ZINEK 🌿

Zinek má vliv a je potřebný na více jak 100 enzymatických reakcí v našem těle. Je spojován s celou řadou procesů v těle, kde je zahrnut i vývoj, diferenciace a růst buněk. Má obecně vliv snad na každou kožní buňku. Kůže obsadila třetí příčku v největším obsahu zinku ze všech tkání těla. Nejvíce ho najdeme v pokožce, kde se přirozeně tvoří ve vrstvě zvané stratum spinosum (vrstva ostnitých buněk).

Zinek má velmi pozitivní vliv na naši imunitu, regeneruje buňky, hojí rány a napomáhá k hormonální rovnováze. A samozřejmě, že spoustu dalšího.

Působí jako antioxidant, má protizánětlivé schopnosti, protože působí na bakterie P. Acnes způsobující zánětlivé pupínky. Brání jejich šíření. Taky snižuje produkci kožního mazu, protože na úrovni hormonů funguje jako antiandrogenní látka (tzn. ovlivňuje tvorbu aktivní formy testosteronu, která je zodpovědná za nadměrné maštění pleti, za ucpávání pórů a následný vznik zánětu; podporuje tvorbu progesteronu). Zinek také napomáhá metabolizovat omega-3 mastné kyseliny, které jsou také nápomocné při léčbě akné, a pomáhá předcházet oxidaci kožního mazu a následnému ucpávání pleti s tím spojené. Snižuji produkci keratinu.

Dokonce studie prokázaly, že lidé s akné mají nižší hladiny zinku, jak lidé, co mají zdravou pleť. S velmi nízkou hladinou zinku je spojováno velmi silné akné.

Zinek má samozřejmě pozitivní vliv i na jiné kožní problémy (ekzémy, vředy, záněty kůže...). Kosmetické výrobky na bázi zinku mohou být velmi nápomocné při jejich léčbě. Zkuste na mastnější typ pleti s pupínky minerální make-up. Možná budete velmi překvapení! A co se týká vnitřního užívání u žen – má značný vliv na menstruační cyklus a na vše s ním spojené.


🌿 HOŘČÍK 🌿

Stejně jako zinek patří hořčík mezi jeden z nejdůležitějších prvků v našem těle. Podílí se na nespočtu reakcí a pochodů v lidském organismu. Využije ho snad každá buňka. Je znám především pro své účinky na svaly, kosti a zuby. To však ale není ani zdaleka všechno. Má svůj důležitý úkol při přenosu nervových vzruchů a napomáhá kvalitnímu a zdravému spánku. Podporuje výkonnost celého organismu a pomáhá mu zvládat stresové situace. A v neposlední řadě má velmi pozitivní vliv na hormonální ženské zdraví. Díky těmto všem (a spoustě dalších) účinkům napomáhá uzdravit problematickou pleť, zejména tu aknózní. Pupínky se totiž z velké části tvoří vlivem hormonální dysbalance, stresu, zánětů a dalších faktorů. Tělo si nedokáže hořčík samo vytvořit.

Magnesium bylo snad první minerál, který jsem zařadila mezi doplňky stravy dobře působící na stav pleti. Jeho účinky jsou společně se zinkem velmi viditelné. Pomalu se mi přestávají tvořit pupínky i v premenstruační fázi. Jupí. Zároveň mi velmi hezky zabírá na stres všech podob (v tomto případě ho velmi ráda kombinuji s CBD) a taky při menstruačních křečích.

Vedle zmíněných účinků je důležité napsat, že podporuje zdraví štítné žlázy, zdravý spánek, napomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a normalizovat inzulín, uklidňuje nervový systém a reguluje HPA osu (osu hormonů), podílí se na aktivaci vitamínu D, spolupracuje v těle s vápníkem a draslíkem, zmírňuje podráždění kůže (akné, ekzémy, růžovka, …). A spoustu dalšího.

V podobě doplňků stravy ho seženete v anorganické a organické formě. Určitě raději sáhněte po té organické, já osobně kupuji ve formě bisglycinátu. Samozřejmě, že se dá hořčík doplňovat i přes pokožku, pomocí nejrůznějších hořčíkových olejů, solí, koupelí...

V rámci pleti má tedy hlavně velký vliv na hormonální akné a na akné způsobené stresem, depresemi, úzkostmi. Napomáhá pleti, aby se přes noc hezky regenerovala a netvořila se na ní nejrůznější zánětlivá ložiska.


🌿 CBD 🌿

Víte, že CBD v kosmetice naprosto zbožňuji! Ale má své významné místo i v rámci doplňků stravy. Je prokázáno, že zpomaluje dělení kožních buněk a pomáhá vyvážit endokanabinoidní systém těla, díky čemuž je stále oblíbenější u pacientů s kožními problémy jako je psoriáza. CBD je také účinný v boji proti akné, protože snižuje sekreci mazu z mazových žláz a má antibakteriální a protizánětlivé účinky. Může být nápomocný i při atopické dermatitidě a seborei.

Vedle účinků na pleť je to velmi dobrý pomocník při stresu a úzkostech (i stres a úzkost způsobují problémy s pletí). Pár kapek CBD vám může pomoci s lepším spánkem a s celkovým zklidněním těla. Podporuje přirozenou imunitu těla a spoustu spoustu dalšího.

Více informací o CBD v rámci kosmetiky si můžete přečíst v tomto článku.


🌿 AJURVÉDSKÉ BYLINKY 🌿

Ajurvédské bylinky mohou být velmi nápomocné při kožních problémech. Více jsem o nich psala ve článku Ajurvédské bylinky a aknózní pleť.


🌿 PUPALKA🌿

Vnitřní užívání pupalkového oleje pracuje na podpoře ženského hormonálního systému, tudíž má značný vliv především na hormonální akné (i těžší formy) a jiné kožní problémy. Zlepšuje i stav pokožky u lidí trpící na ekzémy, dermatitidy, lupénku... Podporuje zdravý a bezproblémový průběh menstruačního cyklu.

Kyselina linolová a kyselina gamma-linolenová přispívají k řádnému fungování mnoha tkání lidského těla, protože jsou prekurzory sloučenin, které vedou k tvorbě protizánětlivých sloučenin. Na druhé straně enzymatická přeměna kyseliny linolové na kyselinu arachidonovou může vytvořit prozánětlivé sloučeniny. Pupalkový olej tudíž může ovlivňovat zánětlivě nemoci, včetně kožních problémů.


🌿 Kurkuma

Jeden z nejúčinnějších protizánětlivých přírodních prostředků, který je bohatý na antioxidant kurkumin. Blahodárně působí nejen na trávicí trakt a játra. Podporuje správnou cirkulaci krve a má vliv na hladinu serotoninu.

🌿 Maca 

Nápomocná především při cestě k hormonální rovnováze. Stimuluje a vyživuje hypothalamus.

🌿 Ostropestřec mariánský 

Má skvělý účinek na játra (stimuluje jejich činnost, chrání jejich buňky…), zklidňuje záněty a celkově zlepšuje trávení.

🌿 Omega-3 mastné kyseliny 

Napomáhají tišit zánětlivé procesy v těle, spolupracují s hormonální soustavou a jsou pro naše tělo nesmírně důležité v mnoha jeho funkcích.

🌿 MSM (Methylsulfonylmethan)

Přírodní forma síry, která má protizánětlivé a antioxidační účinky.

🌿 EGCG (Epigallokatechin gallát)

Stimuluje jaterní procesy, podporuje prospěšné bakterie ve střevech, zmírňuje stres a v neposlední řadě je řazen mezi antiandrogenní látky. Dále třeba může pomoci i čaj mátový a kopřivový.

🌿 DIM (Diindolylmethan)

Najdeme ho především v brokolici, zelí, kapustě, květáku, ale dá se pořídit i jako čistý doplněk stravy. Napomáhá játrům v jejich funkcích, působí na vyrovnávání hormonů v těle. Blokuje receptory androgenů.

🌿 Saw Palmetto (Serenoa Plazivá)

Působí jako antiandrogenní látka.

🌿 Zelené potraviny 

Chlorella, spirulina, zelený ječmen... – očištění a výživa těla.

🌿 Probiotika 

Probiotika jsou potřebná k zdravému trávení a funkci trávicího ústrojí.

Vitamíny skupiny B, C, D.. různé typy ženšenů, drmek, berberin...


Většinou člověku nezabere pouze jedna surovina/doplněk, ale určitá synergie může být velmi nápomocná ke zdravé krásné pleti.

Zároveň však chci poznamenat, že nejsem lékař, ani jsem nestudovala nějaký obor zdravotnictví. Některé doplňky jsou více specifické, proto si o každém načtěte více informací či se poraďte se svým lékařem.

Méně je někdy více. Začínejte s jakýmkoliv doplňkem stravy opatrně.

Velmi nápomocná při psaní tohoto článku mi byla kniha Jak zlepšit menstruační cyklus od Lary Briden. Kniha, kterou by si měla přečíst každá žena.

Ilustraci vytvořila denissaant.art

1 komentář:

  1. Prima článek, je dobré si to zopakovat a vidět souhrnně. Moje téma poslední roky je, a článek II. by byl super, jak tyhle minerály a vitamíny nejlépe získat ze stravy. Jakou porci čeho denně sníst, abych měla dostatek. Občas vidím na ig fotku šílené hromady doplňků stravy, v které jsou narvané tisíce, bez které jako by skoro nebylo možné fungovat. Nebo třeba na kterých doplňcích můžeme ušetřit, protože lze koupit jednoduchá forma, já třeba používám epsomskou sůl do koupelí (ale to zas nepoužiju moc často) a mám laciný hořčík ve spreji na namazání, u jiných doplňků je asi třeba víc hlídat čistotu, formu, zpracování...

    OdpovědětVymazat